Cooling_down
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集 § クールダウン を参照して
クールダウン(リンバー ダウンまたはウォーミング ダウンとも呼ばれます) はかなり簡単なエクササイズで、より激しい活動の後に行うことで、体を徐々に休息または休息に近い状態に移行させることができます。運動の強度にもよりますが、激しいウエイトリフティングなどの運動方法の後のクールダウンには、ゆっくりとしたジョギングやウォーキング 運動後の水分補給
シットアップなどの強度が低い場合は、ストレッチを使用できます。クールダウンすると、心拍数が安静時の心拍数に戻ります。逸話的にクールダウンすると、激しい運動後のプロまたは本格的なアスリートや声楽家のめまいが軽減される可能性があります. このプロセスが実際に遅発性の筋肉痛および激しい運動中の乳酸産生によるものではない筋肉痛を実際に軽減するかどうかについての研究は、現在決定的ではありません. 弱い相関関係を示したものもありますが、最近の研究の大部分は関係を軽視しています。ある研究によると、適切なクールダウンを行うアスリートは怪我をする可能性が低いことが示されています。
コンテンツ
1 手順
2 ストレッチ
3 ハーフタイムのクールダウン
4 心臓血管の問題、健康、心拍数
5 こちらもご覧ください
6 参考文献
手順
クールダウンには、効果的なクールダウンを確保するために、次の重要な手順を含める必要が運動後は、身体をクールダウンさせるための最初のステップとして、運動強度を徐々に、しかし継続的に下げます (ハードなランニングから簡単なジョギング、早歩きなど)。持続時間は人によって異なりますが、3 ～ 10 分が適切と考えられています。ストレッチ、特に静的ストレッチにより、筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることができます。これは、アスリートがクールダウンするための次のステップです。水分補給は手順の重要な部分であり、ストレッチと光強度の間、またはこれらの手順の後に行う必要があります. 水とスポーツドリンクのような電解質が豊富な飲み物で体に燃料を補給すると、体の水分が保たれます.
ストレッチ
静的ストレッチ
ストレッチは、クールダウンの手順において非常に重要な要素です。ストレッチを行うと、体の筋肉に弾力性が生まれ、有酸素運動や無酸素運動による修復が可能になります。
静的ストレッチングは、クールダウン手順を支援する適切なストレッチ方法です。体温を下げ、筋肉から乳酸を取り除き、柔軟性を高めます。各ストレッチは最低 10 ～ 20 秒間保持し、軽度の不快感があるが痛みがない程度まで伸ばす必要が中高強度のエクササイズで使用される各筋肉は、クールダウン中にストレッチする必要が
ハーフタイムのクールダウン
これは、エリート スポーツ クラブやアスリートに人気のあるプロセスです。アクティビティやスポーツのハーフタイムや休憩中に体を冷やすために、アイスベスト、冷却製品を使用するか、穏やかな光強度の運動によって体を手動で冷却することが含まれます. ハーフタイムのクールダウンは、体温を下げ、有酸素パフォーマンスを向上させることが証明されています. 多くのスポーツ グループは、ハーフタイム中にクール ダウン ジャケットを使用します。オーストラリアのエリート スポーツ チーム ( AFL、オリンピック チーム、軍隊、エリート アスリートなど) は、すべてのスポーツ分野でクールダウン ベストを使用して、パフォーマンスを向上させ、競争力を高めています。
心臓血管の問題、健康、心拍数
アイスベストを着用するパラリンピアン
有酸素運動中、末梢静脈、特に筋肉内の静脈は、運動中の筋肉を通る血流の増加に対応するために拡張します。骨格筋ポンプは、血液を心臓に戻し、心拍出量を維持するのに役立ちます。激しい運動を突然中止すると、拡張した末梢静脈に血液が溜まり、静脈瘤を引き起こす可能性がクールダウン期間により、静脈緊張へのより緩やかな復帰が可能になります。心臓はまた、体に十分な酸素を供給し、血圧を維持するために、より速く鼓動する必要があります.
心血管疾患のリスクがある人は、一連の運動後にクールダウンが完了しない場合、心血管に負の結果をもたらす可能性があるという仮説が立てられています. ただし、現在の臨床的証拠はこれに異議を唱えています。心血管疾患の管理に運動療法を含めることに関するレビューでは、代わりに慢性的な運動が心血管系の長期的な前向きな適応を誘発し、死亡のリスクと入院を必要とする転帰を減らすことが示されています。
クールダウン手順を怠ると、筋肉や骨格の損傷が増加することがわかっています。足首の怪我は、アスリートの最も一般的な怪我の 1 つであり、参加者は、クールダウンが効果的でない場合、またはまったく行われない場合に発生するリスクがクールダウンを適切な時間行うと、短時間の場合に比べて損傷が大幅に減少します。
こちらもご覧ください
ウォーミングアップ
ストレッチ
参考文献
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