下向きの犬のポーズ

Downward_Dog_Pose

「下向きの犬」はこの項目へ転送されています。テレビドラマについては「 ダウンワード・ドッグ (テレビドラマ) 」をご覧
Adho Mukha Shvanasana (サンスクリット語: अधोमुखश्वानासन ; IAST : Adho Mukha Śvānāsana )とも呼ばれる下向きの犬のポーズまたは下向きの犬のポーズ は反転アーサナであり、多くの場合、一連の流れの一部として練習されます。ポーズ、特に太陽への敬礼であるスーリヤ・ナマスカー。アーサナは、現代のヨガでエクササイズとして一般的に使用されています。アーサナには正式に名前が付けられたバリエーションはありませんが、初心者の実践者がポーズを快適に行えるように、いくつかの遊び心のあるバリエーションが使用されています.
下向きの犬のポーズ
下向きの犬は、脚の後ろのハムストリングスとふくらはぎの筋肉を伸ばし、肩に力を入れます. 一部の人気のあるサイトでは、妊娠中は使用しないようにアドバイスしていますが、妊娠中の女性を対象とした実験的研究では、有益であることがわかりました。
下向きの犬は、「当然のことながら、ヨガで最も広く認知されているヨガのポーズの 1 つ」および「典型的なヨガのポーズ」と呼ばれています。そのため、ヨガが映画、文学、広告で描かれる場合、アーサナとして選択されることがよくこのポーズは、小説、絵画、テレビ シリーズのタイトルなど、西洋文化に頻繁に登場し、折り畳み式コンピューターの商品名「YOGΛ」に暗示されています。

コンテンツ
1 語源と起源
2 説明
3 バリエーション
4 効果と禁忌
5 文化の中で
6 こちらもご覧ください
7 ノート
8 参考文献
9 ソース

語源と起源

ガジャーサナ、象のポーズ。Sritattvanidhiの手描きイラスト
、19 世紀のマイソール宮殿写本。このポーズを「何度も何度も」実行するようにという 18 世紀の
ハシュハービヤーサパダティの指示は、スーリヤ ナマスカーシークエンスにおける下向きの犬の繰り返しを示唆してい
名前の由来は、犬が立ち上がる際のストレッチのポーズに似ていることから。サンスクリット語の名前は、「下」を意味するadhas (अधस्) 、「顔」を意味するmukha ( मुख)、「犬」を意味する śvāna (श्वान)、、「姿勢」または「座席」を意味するāsana (आसन) に由来します。
この名前は中世のハタ ヨガのテキストには見られませんが、同様の姿勢であるガジャーサナ(象のポーズ) が 18 世紀のハタビヤーサパダティに記載されています。テキストは、腹臥位から「何度も何度も」繰り返すことを要求しています。

Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhiは、1928 年の著書で太陽礼拝を普及
させました。このシーケンスでは、下向きの犬のポーズを 2 回 (番号 4 と 7) 使用します。
アシュタンガ ヴィンヤサ ヨガのシステムに似た 5 カウントの形式とポーズ間のジャンプ方法と同様のポーズが、Niels Bukhの 20 世紀初頭のデンマーク語のテキストPrimitive Gymnastics に記載されています。体操の 19 世紀のスカンジナビアの伝統から派生しました。このシステムは 1920 年代までにインドに到着しました。インドの体操にも、「ダンズ」(サンスクリット語の दण्ड daṇḍaから、スタッフから) と呼ばれる姿勢のシステムがあり、ジャンプによってリンクされ、ダンドの 1 つが下向きの犬に近い. さらに、1920 年代に、アウンドのラジャであるバワンラオ シュリニワスラオ パント プラティニディ(1868–1951; 在職 1909–1947) は、スーリヤ ナマスカール (太陽礼拝)の実践を普及させ、名前を付け、 1928 年の著書で説明しています。健康への 10 の方法: Surya Namaskars . 下向きの犬は、12 の一連のポーズの中で 2 回表示されます。
1930 年代には、ダンド エクササイズもスーリヤ ナマスカールもヨガとは見なされていませんでした。 スワミ・クヴァラヤナンダは、1930 年代初頭に下向きの犬を彼のエクササイズ システムに組み込み、影響力のあるヨガ教師ティルマライ クリシュナマチャリヤが弟子に取り入れました。彼は次に、アイアンガー ヨガとアシュタンガ ヴィンヤサ ヨガの創始者であるBKS アイアンガーとパタビ ジョイスを教えました。

説明
このポーズは頭を下に向け、最終的には床に触れ、手のひらと足に体重がかかります。腕はまっすぐ前方に伸ばし、肩幅に広げます。足は 1 フィート離れており、脚はまっすぐで、腰はできるだけ高く上げています。
ポーズは、ヨガの流派によってアプローチ方法が異なります。アイアンガー ヨガでは、腹臥位から両手を胸の横に置き、手と足の間の距離を設定してポーズに入ることができます。シヴァナンダ ヨガなどの学校では、このポーズは太陽への敬礼であるスーリヤ ナマスカールの一部として練習されます。たとえば、ウルドヴァ ムカ シュヴァナサナ(上向きの犬のポーズ) に続いて、息を吐き、つま先を下に曲げ、腰を上げます。ビハール ヨガ スクールでは、このポーズはパルヴァターサナ (山のポーズ) と呼ばれ、腰の角度がより鋭くなるように、手と足を少し近づけます。スーリヤ ナマスカールの変種である突進(アシュワ サンチャラナサナ) から入ります。

バリエーション
Downward Dogは、経験豊富な開業医にとって回復的なポーズですが、初心者にとっては大変な仕事になる可能性がポーズは膝を曲げることで変化し、かかとをわずかに持ち上げることができます。巻き上げられたヨガマットなどのかかとを支える。 1つの前腕を床に下げ、もう一方の手を前方に伸ばします。そして、これらの組み合わせによって。
他のバリエーションには、片方の膝を曲げ、その側の腰を下げることが含まれます。一方の膝を曲げ、その側の足首を上げ、次にもう一方の足首を上げ、次に各足をもう一方の足首の後ろに引っ掛けることで、交互に「ペダリング」します。片足を上げ、まっすぐ伸ばすか、膝を曲げ、足を曲げたり伸ばしたりする。 両膝の曲げと脚の伸展を交互に行いながら、肩を手の真上に前に出す。体をひねり、片手を後ろに伸ばして反対側の足首をつかみます。
下向きの犬を支援するために、さまざまな小道具を使用できます。たとえば、ポーズは、腰の周りの安全なウエストレベルの壁アンカーからのストラップ、または額の下のボルスターでサポートできます。丸めた毛布やタオルを足の下に組み合わせます. 背中を水平にし、両手を椅子の背もたれの上に置き、肩への負担を軽減して、ポーズを修正することもできます。これは、けがをした人に役立ちます。

効果と禁忌
下向きの犬は、筋骨格系にプラスの効果が脚の後ろのハムストリングスとふくらはぎの筋肉を伸ばし、肩の強度を高めます。
一般的な情報源では、妊娠中はこのポーズを勧められていないことがあるが、2015 年の研究では、下向きの犬を含む調査された 26 のアーサナのいずれにも悪影響がないことが判明したため、そのアドバイスは異議を唱えられている. この研究では、妊娠 35 ～ 37 週の 25 人の健康な女性に対する一連のアーサナの効果を調べました。著者らは、実験結果を除けば、以前に発表された懸念を裏付ける科学的証拠を見つけることができず、逆に、ヨガが妊婦に適しているという証拠があったことを指摘しました.
BKS アイアンガーなどの 20 世紀のヨガの達人は、特定の臓器に対するヨガの効果を主張しましたが、証拠を提示することはありませんでした。 Iyengar は、Downward Dog が特にランナーの「疲労を取り除く」と主張した. 彼は、短距離走者は「脚のスピードと軽さ」を発達させ、ポーズは踵骨棘を和らげ、足首を強化し、肩のこわばりと関節炎に対抗し、腹筋を強化し、心臓を遅くすると主張した.

文化の中で

「人間の手が届かない下向きの犬」：
折り畳み式
レノボ「YOGΛ」コンピュータ
ヨガ ジャーナルはダウンワード ドッグを「ヨガで最も広く認知されているヨガのポーズの 1 つ」と呼んでいます。 ティコ・タイムズなどはそれを「典型的なヨガのポーズ」と呼んでおり 、進行中のヨガのクラスを描写する必要があるときに映画製作者によってしばしば選択されることに注目している 。 BBC番組「The Secret History of Yoga 」のプレゼンターである Mukti Jane Campion は、ポーズを「象徴的」と呼んだ. ヨガの教師であり作家でもあるエリン・スチュワートは、下向きの犬がラップトップ・コンピューターまたはタブレットとして機能するように折りたたむことができるレノボの「YOGΛ」デバイスの広告に使用されたと書いています。ポーズをしているガジェットそのもの」。犬の飼い主が犬と一緒に実践するヨガの形式であるドーガは、21 世紀の初めにアメリカで設立され、犬のポーズに代表されますが、著者でありドーガの教師であるマーニー・ジャハンギリは、見た目が何であれ、犬は行うと述べています。ヨガはあまりしません。

下向きの犬と ヨギ： ドーガ
下向きの犬のポーズは、多くの芸術的および文学的な文脈で言及されています。たとえば、サーチ・アートは、スティーブ・パルンボによる「下向きの犬」と題されたアクリル絵の具をキャンバスに描いており 、ポーズの名前はアメリカ放送協会の テレビコメディーに選ばれました。2017 年に放送された番組と、エドワード ヴィルガによる 2013 年の小説のタイトル。 Chantel Guertin は、彼女の 2013 年のひよこに照らされた小説を、人間関係、ヨガ、美容整形 のバランスをとって下向きの犬に立ち往生していると名付けました 。テキサス・マンスリーは、アヌサラ・ヨガの創始者であるジョン・フレンドの没落のレビューにこの名前を使用した. マインドフルヨガインストラクターのアン クッシュマンの 2014 年の著書『Moving into Meditation』は、読者に「Journey of Downward Dog」という、さまざまなポーズの遊び心のある探求を、「生き生きとした流れを目覚めさせることを目的とした」ものにするよう勧めています。

こちらもご覧ください
アーサナ一覧
Urdhva Mukha Shvanasana – 上向きの犬

ノート
^ Polis らは、 Yoga Journalの「妊娠禁忌」およびLivestrong.comの「妊娠中のいくつかのヨガのポーズの禁忌」を引用し、これらの「人気のあるヨガの Web サイトは、子供のポーズなど、妊娠中に禁忌である特定の姿勢があることを忠告しています」と述べています。 、死体のポーズ、下向きの犬、ハッピーベイビーのポーズ」. ポリスらは、「これらの懸念を裏付ける科学的証拠」を見つけることができなかったと述べています.

参考文献
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ソース

・コモンズには、 Adho Mukha Svanasanaに関連するカテゴリが
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