Health_effects_of_sunlight_exposure
日光の紫外線は、ビタミンD 3の合成に必要であり、変異原物質であるため、健康にプラスとマイナスの両方の影響を及ぼします。栄養補助食品は、この変異原性効果なしにビタミンDを供給することができます。しかし、サプリメントは限られた生物学的利用能を提供し、皮下亜酸化窒素の合成を提供しません。 ビタミンDは、骨の強化や、一部の癌の増殖の抑制など、さまざまな健康へのプラスの効果があることが示唆されています。 紫外線への曝露は、エンドルフィンレベル、そしておそらく多発性硬化症に対する保護にもプラスの効果をもたらします。目に見える日光は、メラトニン合成のタイミング、正常で頑強な概日リズムの維持、季節性情動障害のリスクの低減との関連を通じて健康上の利点をもたらします。
サンベーカー、
マックス・デュパン作
長期の日光への曝露は、ある種の皮膚がん、皮膚の老化、免疫抑制、白内障などの眼疾患、そしておそらく黄斑変性症の発症に関連していることが知られています。 逆に、長期の日光回避は、すべての原因による死亡率の増加、および心血管疾患（CVD）および非CVD/非癌関連疾患による死亡リスクの増加と関連しています。
紫外線、したがって日光と日光は発がん性物質であり、健康上の利点もあるため、多くの公衆衛生組織は、日光が多すぎるか少なすぎるかのリスクのバランスを取る必要があると述べています。日焼けは常に避けるべきであるという一般的なコンセンサスが
コンテンツ
1 ビタミンD3の合成
2 多発性硬化症の有病率が低い
3 皮膚へのリスク
4 光学的露出の利点
5 目への影響
6 葉酸の分解
7 安全なレベルの日光への露出
8 生涯の太陽への露出
9 も参照してください
10 参考文献
ビタミンD3の合成
くる病の子供のレントゲン写真
、通常は不十分なビタミンDによって引き起こされます
ビタミンD
波長290〜315ナノメートルのUVB放射線は、覆われていない皮膚を透過し、皮膚の7-デヒドロコレステロールをプレビタミンD 3に変換し、これがビタミンD3になります。 UVB放射はガラスを透過しないため、窓から屋内で日光にさらされてもビタミンDは生成されません。時刻、時刻、地理的緯度、地面の高度、雲の被覆、スモッグ、皮膚のメラニン含有量、日焼け止めは、 UV強度とビタミンD合成に大きな影響を与える要因の1つであり、一般的なガイドラインを提供することは困難です。たとえば、顔、腕、脚に適度な日光を当てると、日焼け止めなしで週に2回、平均5〜30分、十分な量のビタミンDを生成できることが一部の研究者によって示唆されています。（肌の色が濃い、または日光が弱いほど、より多くの分が必要になり、日焼けを最小限に抑えるための時間の約25％になります。UV曝露によるビタミンDの過剰摂取は不可能です。皮膚は平衡状態に達し、ビタミンが急速に分解します。作成されたとおりです。） 日光への曝露が限られている人は、食事にビタミンDの優れた供給源を含めるか、サプリメントを摂取する必要が
ビタミンDの適切なレベルを定量化する唯一の方法は、血清25（OH）D 3（カルシフェジオール）テストを使用することです。米国では、血清25（OH）D 3は、2005年の研究で白人男性の3分の1以上の推奨レベルを下回り、女性およびほとんどのマイノリティでは血清レベルがさらに低かった。これは、ビタミンD欠乏症が米国で一般的な問題である可能性があることを示しています。オーストラリアとニュージーランドでも同様の所見があり、小児のくる病および成人の骨粗鬆症に対する保護が不十分であることを示しています。
過去数年にわたって、コロラド州立大学の米国農務省のUVB監視および研究プログラムの一環として、北米の30を超えるサイトで紫外線のレベルが追跡されてきました。右の最初のマップは、2008年6月のUVB放射線のレベルを示しており、ビタミンD相当量で表されています。
UVマップ（ビタミンD相当）
欧州宇宙機関からの測定値は、衛星データを使用して、世界中の場所について、広く使用されているUVインデックスの単位で表された同様のマップを作成します。雪が初夏まで地面にとどまり、その後太陽が天頂でも低い位置にとどまる高緯度での紫外線の影響は、Meyer-Rochowによってレビューされています。
UVマップ（ UVインデックス）
太陽からの紫外線への曝露はビタミンDの供給源です。日光の最小紅斑量1回の紫外線は、経口サプリメントとして摂取した場合、約20，000IUのビタミンD2に相当します。成人の腕と脚が半分の最小限の紅斑性紫外線にさらされている場合、それは経口サプリメントを通して3，000IUのビタミンD3を摂取するのと同じです。週に2〜3回の頻度で、この10〜15分の曝露により、成人の皮膚は十分なビタミンDを生成します。顔の皮膚はビタミンD3をほとんど提供しないため、顔をUVに曝露する必要はありません。代謝によって経口ビタミンDの摂取が無効になる個人は、UV-B放射を放出する紫外線ランプにさらされることで、25（OH）Dの血中濃度を達成することができます。
UV曝露の3つの利点は、ビタミンDの生成、気分の改善、およびエネルギーの増加です。
UVBは、毎分最大1，000IUの速度で皮膚にビタミンDの生成を誘発します。このビタミンは、カルシウム代謝（神経系と骨の健康に不可欠）、免疫、細胞増殖、インスリン分泌、および血圧を調節するのに役立ちます。低中所得国では、ビタミンDで強化された食品は「実質的に存在しない」。世界のほとんどの人々はビタミンDを摂取するために太陽に依存しており、低UVB国の高齢者はより高い癌の発生率を経験しています。
自然にビタミンDを含む食品は多くありません。例としてはタラ肝油や油性魚が人々が日光を浴びることができない場合、健康を維持するために1日あたり1，000IUのビタミンDが必要になります。その食物源だけから十分なビタミンDを得るために、人は週に3、4回油性の魚を食べなければならないでしょう。
ビタミンDのレベルが高い人は、糖尿病、心臓病、脳卒中の発生率が低く、血圧が低くなる傾向がしかし、ビタミンDの補給は心血管の健康や代謝を改善しないことがわかっているので、ビタミンDとの関連は部分的に間接的でなければなりません。日光が多くなる人は一般的に健康で、ビタミンDレベルも高くなります。紫外線（UVAでさえ）が皮膚に一酸化窒素（NO）を生成し、一酸化窒素が血圧を下げる可能性があることがわかっています。高血圧は脳卒中や心臓病のリスクを高めます。紫外線への長期暴露は、致命的となることはめったにない非黒色腫皮膚がんの一因となりますが、デンマークの研究では、これらのがんにかかった人は研究中に死亡する可能性が低く、これらの癌を持っていなかった人よりも心臓発作。
知的障害や神経発達障害のある人など、特定の状況にある人は、ほとんどの場合、ビタミンDレベルが低くなっています。十分なビタミンDを摂取することで、「自己免疫疾患、心血管疾患、多くの種類の癌、認知症、1型および2型糖尿病、呼吸器感染症」を防ぐことができます。
十分なビタミンDを摂取していない胎児や子供は、「成長遅延と骨格奇形」に苦しむ可能性が
多発性硬化症の有病率が低い
多発性硬化症（MS）は、最も日当たりの良い地域で最も蔓延し 日光の紫外線B放射への曝露が最も重要であるように思われ、これはビタミンD合成を介して機能する可能性が
皮膚へのリスク
人間の皮膚の黒色腫
日焼け剥離
日光に存在する紫外線（UV）照射は、環境中の人間の発がん性物質です。自然光と治療用人工ランプからの紫外線の毒性作用は、人間の健康にとって大きな懸念事項です。正常な人間の皮膚に対するUV照射の主な急性効果には、日焼け炎症性紅斑、日焼け、および局所的または全身的な免疫抑制が含まれます。最も致命的な形態である悪性黒色腫は、主にUVA放射線による間接的DNA損傷によって引き起こされます。これは、すべての黒色腫の92％に直接的なUVシグネチャー変異がないことからわかります。 UVCは、最もエネルギーが高く、最も危険なタイプの紫外線であり、変異原性または発がん性のさまざまな悪影響を引き起こします。
ビタミンD合成に対する太陽の重要性にもかかわらず、日光および日焼けベッドからの紫外線への皮膚の曝露を制限することが賢明です。米国保健福祉省の発がん性物質に関する国家毒性プログラム報告書によると、広域紫外線は発がん性物質であり、そのDNA損傷が推定150万の皮膚がんと8，000人の死亡のほとんどに寄与すると考えられています。米国で毎年発生する転移性黒色腫が原因です。 サンベッドの使用は、米国、ヨーロッパ、およびオーストラリアで毎年45万件以上の非黒色腫皮膚がんおよび1万件以上の黒色腫の原因であると世界保健機関によって報告されています。皮膚への生涯にわたる累積的な紫外線曝露は、加齢に伴う重大な乾燥、しわ、エラスチンおよびコラーゲンの損傷、そばかす、シミ、その他の美容上の変化の原因にもなります。米国皮膚科学会は、日光に当たるときはいつでも、日焼け止めの使用を含む光防護対策を講じることを勧めています。短期間の過度の曝露は、日焼けの痛みとかゆみを引き起こし、極端な場合には、水ぶくれのようなより深刻な影響を引き起こす可能性が
いくつかの国（オーストラリアなど）は、 UVインデックスの形式でUV照射の公開予測を提供しています。このインデックスは、特に直射日光が最も強い正午に、日光に過度にさらされることによる危険性を一般に公開するためのガイドとして使用できます。
光学的露出の利点
目に光を当てる、主に青色の光は、強い概日リズムの同調と維持に重要です。朝の日光への露出は特に効果的です。それは夕方のメラトニンの開始を早め、眠りにつくのを容易にします。明るい朝の光は、不眠症、月経前症候群、季節性情動障害（SAD）に対して効果的であることが示されています。
目への影響
日光、特に強い紫外線への長時間の光曝露は、皮質白内障に関連している可能性があり 、高レベルの可視光は黄斑変性症に関連している可能性が
ただし、子供が近視（近視）を避けるためには、明るい光に毎日かなりの露出が必要な場合が
短期間の過度の曝露は、角膜の日焼けに類似した雪の失明を引き起こす可能性があり、または日光浴による長期的な網膜損傷および視力障害である太陽性網膜症を引き起こす可能性が
太陽に頻繁にさらされると、瞼裂斑と呼ばれる、目の強膜の中央部分に黄色の非癌性の隆起が生じる可能性がそれは若い人たち、主に屋外で多くの時間を過ごし、紫外線から目を保護しない人たちに最も一般的です。瞼裂斑を発症するリスクを減らすために、曇りの日でも屋外でサングラスをかけるのが賢明かもしれません。
葉酸の分解
胎児の発育に不可欠な栄養素である葉酸の血中濃度は、紫外線によって低下する可能性があり、妊婦の日光への曝露が懸念されます。おそらく妊娠中の紫外線関連の葉酸欠乏のために、11年の太陽周期のピーク時に生まれた個人の寿命と出生力に悪影響を与える可能性が
安全なレベルの日光への露出
オタワ大学が米国保健社会福祉省に提出した2007年の研究によると、皮膚がんのリスクを最小限に抑える安全な日光曝露レベルを決定するための十分な情報はありません。さらに、紫外線のどの成分（UVA、UVB、UVC）が実際に発がん性があるかについての決定的な証拠はまだありません。 UVCは大気にほぼ完全に吸収され、感知できるほどの量で表面に到達することはありません。その結果、「紫外線」として知られている広域スペクトルの組み合わせ（UVA、UVB、UVC）のみが発がん性物質としてリストされています。成分は「発がん性物質になる可能性が高い」だけです。太陽放射（日光）とサンランプは、紫外線を含んでいるため、発がん性物質としてリストされています。
生涯の太陽への露出
肌の色を分類するためのフォンルシャンの色彩尺度でのR.Biassuttiによる、ネイティブ集団の人間の肌の色の分布のマップ
。データのない地域では、ビアスッティは他の地域で得られた調査結果からの外挿によって地図に記入しただけであると報告されました。
現在、全生涯の日光曝露の安全なレベルに関する推奨事項はありません。オーストラリア国立大学の疫学者ロビン・ルーカスによると、寿命と病気の分析は、日光の不足によって引き起こされる病気によって、多すぎることによって引き起こされるよりもはるかに多くの命が失われる可能性があることを示しています。日光を完全に避けることをお勧めします。
何千年もの間、多くの気候帯で、遺伝的選択は、先住民の人間の集団が健康的なレベルの紫外線曝露を提供する皮膚の色素沈着レベルに適応するのを助けてきました。これは主に、最も日当たりの良い熱帯環境では肌の色が濃くなり、日当たりの悪い地域や、急速な骨の成長のためにビタミンDを最も必要とする人、特に子供や生殖年齢の女性では肌の色が薄くなる傾向を説明しています。右の地図は、フォンルシャンの色彩スケールに基づいた、1940年以前のネイティブ集団の肌の色の地理的分布を示しています。最適な健康のためのこれらの長期的な適応は、特に皮膚が遺伝的に適応された気候から遠く離れて大規模な人口が移動したときに、食物、衣類、および避難所のパターンによって混乱する可能性が
も参照してください
蛍光灯と健康
熱射病
人間の光線過敏症
UV指数
高エネルギー可視光
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