Wrist_roller
手首ローラが強化のために設計されたデバイスである前腕の転がり引上げの動きに合わせて筋肉を。これは、さまざまな長さのバーで構成され、コードまたはロープが取り付けられており、ユーザーがこれをロールおよびアンロールします。これは、コードの下部にある塊の重さによって抵抗されます。巻いたり広げたりすると、同心円と偏心の比率になります。さまざまな前腕の筋肉、特に屈筋と伸筋は、バーを反対方向に回転させることでターゲットにできます。つまり、ロープをそれぞれ自分の側または反対側に配置します。指先で操作して器用さを伸ばすことができます（軽量化）。
ロープの長さは、同心部分と偏心部分の間で変化するのにかかる時間の長さを決定します（ただし、同じペースで巻いたり広げたりした場合、常に同じ長さになります）。強度は、より大きなウェイトを使用して構築されます。握る筋肉と手首の伸筋の焦点は、バーの太さに基づいて変えることができます。スピードと爆発性は、より速いペースで転がることによって得られ、より軽いウェイトでより簡単になります。
ローリングに加えて、手首や肩の機能があり回外他はそれを回転させてみましょうとシフトすると行くことができますしながら、一方で、反対側のレベルを保ち、保持し、重量をねじるように、運動に内在グリップ。これは、ウェイトが重いほど顕著になります。通常、体の前に保持されますが、この焦点は、バーが保持されている高さ/角度によって多少変更される可能性が腕を骨盤の前に保持する姿勢が好ましい。これにより、肩にかかる重量が減り、肘の筋肉が仕事の一部を占める傾向が減る。ただし、これによりロープやコードの長さが効果的に短縮されるため、より長い「担当者」が必要な場合は、ある種の隆起したプラットフォームに立つことをお勧めします。これは、下または上から体の後ろに保持することで元に戻すことができ、筋肉の異なる焦点と、柔軟性と持久力のための長時間のストレッチが可能になります。自宅でロープをロッドに結び、ダンベルや水バケツのように重りに取り付けることもできます（あなたの強さと能力に応じて水を入れます）。
外部リンク
ヨークハンドバランスコースで言及
リストローラーエクササイズに関するBodybuilding.comの記事
上記のリンクがサイトに見つからなくなったため、下部にリストローラーのエクササイズを含む前腕の強さに関するBodybuilding.comの記事